5 פציעות ה-MTB הנפוצות ביותר, על פי רוכבים שלמדו בדרך הקשה

רכיבה על אופני הרים כרוכה בסיכונים, ופציעות שכיחות בקרב רוב הרוכבים, החל מחתכים ושריטות קלים ועד לעצמות שבורות וטראומה חמורה יותר בראש. אבל ממה נובעות הפציעות השכיחות אופני הריםומהי ההחלמה של פציעות ה-MTB הנפוצות ביותר? ובכן, היו לי את רובם במהלך השנים. מהשפשופים והגבשושיות הקלות ועד לטראומה חמורה יותר בראש, שבר בעצמות ונזק לרצועות. הנה רשימה קצרה של סוגי פציעות אופני הרים, מה לעשות לאחר תאונת אופני הרים, וכמה מהפציעות הפחות שכיחות בספורט.

רכיבה על אופני הרים מגיעה עם חלק ניכר בסיכון, וכל מי שעוסק בספורט יאשר שזה לא בהכרח בטוח להיכנס אליו אם אתה מרגיש לא בנוח עם פציעה. באופן אישי, יש לי רשימה ארוכה של פציעות שנגרמו לי באופניים, אבל אולי משהו לא בסדר איתי שאני שומר על זה. אנחנו ממשיכים לחזור לאוכף כי זה ספורט שהוא פשוט מתגמל ושווה את המהמורות והחבורות. השיעורים שהוא מלמד והשקע שהוא מספק עולים על הפציעה, וניתן לראות רבות מהפציעות שנגרמו מרכיבה על אופני הרים כאות כבוד.

גוף האדם לא בהכרח נועד להיזרק במורד צלע הר – מזעזע, אני יודע. למרות שהאבולוציה אומרת לנו שאנחנו לא צריכים לעשות את מה שאנחנו עושים, אי אפשר לעצור את זה עכשיו. כפי שאמר ג'רמי קלארקסון הגדול, "מהירות מעולם לא הרגה אף אחד. פתאום נהיית נייחת, זה מה שמביא אותך." הצהרה שנכונה כמעט לכל ספורט פעולה, ואני לא זוכרת שאי פעם שברתי עצם כי הלכתי מהר מדי בקטע של שביל…

שריטות וחתכים

אלו הן כנראה הפציעות השכיחות ביותר שנגרמות בזמן רכיבה על אופני הרים, והן בדרך כלל די קלות. אתה יכול להיחתך ולהישרט בהמון דרכים בזמן רכיבה על אופני הרים: דוושות פוגעות בשוקיים, מחליקות החוצה בפינה, תופסת את עצמך בזמן נפילה, פגיעה בעץ או עוברת על הסורגים. כל אלה הם רק חלק מהספורט, במיוחד כשאתה רק מתחיל.

למרות שבדרך כלל אלה הם מינוריים, יש לטפל בהם ולטפל בהם כראוי כדי למנוע זיהום, שעלול לגרום לבעיות גדולות בהמשך הדרך. למרבה המזל, ניתן לנקות את רוב השריטות והחתכים הקטנים, לתקן ולהשאיר אותם להחלים בעצמם, אך חתכים חמורים יותר עשויים לדרוש תפרים או טיפול נוסף.

5 החתכים והשריטות הנפוצים ביותר באופני הרים

• ברכיים
• שינס
• מרפקים
• דקלים
• מָתנַיִם

זעזוע מוח

חבל על הראש. צלצול של פעמון. לראות כוכבים. יש הרבה מונחי סלנג לפציעה הזו, ולמרות שזו פציעה די בלתי נראית, המחקר והניטור של זעזוע מוח חושפים כמה זמן הם יכולים להימשך וכמה עמוקות ההשפעות יכולות להיות. מי היה מאמין שפגיעה במוח תהיה דבר רע?

זעזוע מוח יכול לנוע בין קל למדי עד שמשנה חיים לחלוטין, ואין להקל בו ראש. ישנן שלוש דרגות של זעזוע מוח, לכל אחת פרוטוקולים משלה לחזרה לספורט, כפי שתואר על ידי דרום מיאמי נוירולוגיה (זעזוע מוח: סוגים, גורמים וטיפוליםמאת J. Murray / 18 במרץ 2025)

זעזוע מוח דרגה 1 (קל).

• התסמינים הם זמניים ובדרך כלל חולפים תוך 15 דקות.
• לא מתרחש אובדן הכרה.
• האדם עלול לחוות סחרחורת, בלבול או כאבי ראש, אך יכול להמשיך בפעילויות יומיומיות לאחר מנוחה קצרה.

זעזוע מוח כיתה 2 (בינוני).

• התסמינים נמשכים יותר מ-15 דקות.
• אין אובדן הכרה, אך ליקוי קוגניטיבי עשוי להיות בולט יותר.
• אנשים עלולים לחוות בחילה, בעיות זיכרון וקשיי ריכוז.

זעזוע מוח דרגה 3 (חמור).

• כרוך באובדן הכרה, גם אם רק לכמה שניות.
• התסמינים חזקים יותר, כולל בלבול ממושך, כאבי ראש מתמשכים והשפעות נוירולוגיות פוטנציאליות ארוכות טווח.
• דורש הערכה רפואית מיידית כדי להעריך נזק מוחי אפשרי.

עצמות שבורות

העצם השבורה השכיחה ביותר באופני הרים היא שבר בעצם הבריח. עצם הבריח נועדה להישבר – חשבו עליה כעל בטוח כישלון בגוף האדם. רוב רוכבי אופני ההרים שממש נלהבים מזה שנים כנראה התמודדו עם שבר בעצם הבריח, והם גם יעידו שזה לא נורא. ההחלמה קצרה למדי (תלוי בחומרה), וניתוח אינו נדיר לייצוב ההפסקה אם היא ממש גרועה.

מניסיוני, לרוב שברי עצם הבריח לוקח בין 5 ל-7 שבועות להחלים, לפעמים אפילו 4 שבועות לפני שהם חוזרים לאופניים, אבל זה נדיר מאוד. שברים נפוצים אחרים ברכיבה על אופני הרים יכולים לקחת הרבה יותר זמן להחלים ויש להם השפעות מתמשכות בהתאם לחומרה.

5 העצמות השבורות הנפוצות ביותר באופני הרים

• עצם הבריח (עצם הבריח)
• פרק כף היד (סקפואיד, מטקרפל)
• זרוע (אולנה, רדיוס)
• רגל (טיביה, פיבולה)
• צלעות

פציעות נפשיות

זה לא פיזי, אבל זה עדיין יכול להשפיע על הגוף. התרסקות לתוך תכונה או הפחדה מקפיצה או מכשול על השביל יכול לזעזע אותך די טוב, ולהשאיר אותך מרגיש את זה הרבה אחרי שהפציעה הפיזית החלימה. המשחק המנטלי של רכיבה על אופני הרים משחק תפקיד עצום בביטחון הרוכב, והספק העצמי המתמשך בעקבות התרסקות, או הפחד שמתגנב לאחר עיניים בתכונה גדולה, הוא משהו שכולנו מתמודדים איתו בשלב מסוים.

הדרך הטובה ביותר להתאושש מזה היא לרכוב לפי האמצעים שלך עד שתרגיש בנוח לחזור למקום שהיית פעם, לא משנה כמה זמן זה ייקח. רכיבה מפוחדת, רועדת או בלי ביטחון בעצמך היא הדרך הקלה ביותר להתרסק, ולאחרונה התחלתי לשים את האגו בצד כדי להימנע מרכיבה רחוק מדי מחוץ לאזור הנוחות שלי.

4 טיפים להימנע מהתרסקות

• לֶאֱכוֹל
• לִשְׁתוֹת
• לישון טוב
• אל תתנו לאגו להפריע

פגיעה פיננסית

מאופניים וחלקים שבורים ועד לגוף שבורים וקסדות, רכיבה על אופני הרים יכולה להוביל לכמה השלכות כספיות בלתי צפויות. אופניים וחלקי אופניים הם יקרים, והשקעה בספורט עם זמן וכסף עלולה להשאיר את חשבון הבנק שלך פגוע. התרסקות יכולה לשבור יותר מסתם הגוף, והחלפת חלקי אופניים יכולה להוסיף עוד הוצאה למשוואה; אלא אם כן יש לך ביטוח די גדול, התאוששות הגוף יכולה גם לגבות חשבון רציני. אז למצוא ביטוח שמסביר את הסיכונים של רכיבה על אופני הרים זה די חשוב, וספוט עושה עבודה נהדרת בטיפול בכאוס של הספורט שלנו.

אני השתמשתי ביטוח פציעה נקודתית במשך השנים האחרונות והיו מרוצים מאוד מהשירות שלהם, עברו נסיעות רבות לבית החולים עקב עצמות שבורות במהלך השנים האחרונות, שכולן כוסו במלואן על ידי ספוט.

כיצד להימנע מפציעה בזמן רכיבה על אופני הרים

אין באמת מדע מאחורי איך להימנע מפציעה בכל ענף ספורט כי יש הרבה גורמים שאינם בשליטתך, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסבירות להתרסקות ולהיפצע. כמעט כל פציעה ב-MTB נובעת מהתרסקות, כך שהדרך הקלה ביותר למנוע פציעה היא פשוטה: אל תתרסק. קל יותר לומר מאשר לעשות.

אמונה נפוצה, אך מוטה, בספורט פעולה וכוח משיכה טוענת שהתרסקות שווה התקדמות. אמנם יש בזה קצת אמת, אבל זה מקדם השקפה שלילית על התקדמות. זה מרמז שהתרסקות נחוצה לצמיחה או פשוט חלק ממנה, אבל במציאות, רוב ההתרסקות נובעות מעייפות, ביטחון מופרז או תאונות אקראיות.

למרבה הצער, הדרך הטובה ביותר להימנע מתרסקות היא לא לרכוב על האופניים שלך בכלל, אבל זה לא כיף, אז יש לנו 9 טיפים שיעזרו לך להימנע מפגיעה בעפר.

טריקים וטיפים כדי למנוע התרסקות על אופני ההרים שלך

• אל תיסע עייף
• טרום רכיבה ולמד את השבילים
• כשיש לך ספק, אל תסע על פיצ'ר
• שים את האגו בצד
• להתחמם ולהתקרר
• סרוק את השביל קדימה
• לעולם אל תתקשר לסיבוב אחרון
• בדוק את הציוד שלך
• זכור ליהנות