בפוסט זה אתן סיור מהיר במערך האימון הפנימי שלי: מערת הכאב שלי, כמה שדרוגים אחרונים וכיצד אֶחָד מהשדרוגים האלה איבדו לי את כל הרווחים באימון ועוד מתוכנית האימונים האחרונה שלי Zwift.
היצמד עד הסוף כדי לגלות מה קרה.
אה, ואני יודע שחלק מהאראטים הרוכבים על אופניים מוצאים את המונח מערת כאב מעורר…
… אז אני אמשיך להשתמש בו.
אנסה גם כמה מונחים משלי, החל במערת וואט וסלע מזיע.
הנה גרסת הווידאו של הפוסט הזה
סיכום מהיר של כושר הרכיבה שלי
אני בן 42. 43 מאוחר יותר החודש. לרכוב על אופני כביש בעיקר.
גר במידלנדס, בריטניה, ליד מחוז הפסגה. סטרבה אומרת לי שאני רוכב 4,000 ק"מ בשנה. עדיף לי לטפס מאשר על הדירה.
אני אוהב רכיבה על אופניים – הרבה – אבל אני בשום אופן לא מכונה. כל יותר מ-5-6 שעות בגבעות, בקצב קבוע, זה בערך המקסימום שלי. מעבר לזה: בלגן מתנדנד.
ו. זֶה. האם מערך האימון הפנימי שלי
קַבָּלַת פָּנִים. כאן מתרחש הקסם. ביום, זה המקום שבו אני לוקח על עצמי את האלמנט הביתי של העבודה האמיתית שלי. בלילה, או בסוף השבוע, חלון אל המטאוורס לרכיבה על אופניים.
וכן, אני יושבת על כדור לידה.
קיום מערך רכיבה על אופניים מקורה שהוא למעשה בתוך הבית, בניגוד למוסך הלח והרעוע שלנו, הוא פיתוח חדשני בשנת 2022. ואחד שהייתי מאוד מרוצה ממנו.
אפליקציית האופניים המקורה שלי לבחירה
אני אתחיל תחילה עם קטע תוכנה מההתקנה שלי, כי אני לא רואה את זה בשינוי בטווח הנראה לעין.
החלטתי לבסס הרכיבה הפנימית שלי, האימונים, ויותר ויותר חיי, סביב Zwift.
לא הורדתי לגמרי את ה-Zwift Kool Aid אבל היו לי כמה צליפות. אני אשמור את התזה שלי 'למה Zwift' לסרטון עתידי.
כרגע אני מריץ את Zwift במחשב השולחני שלי, מהבית הספר הישן, ומחבר אותו למכשירים ולחיישנים שלי באמצעות דונגל ANT+ המחובר ליציאת USB.
הגדרתי את Zwift באופן אוטומטי לסנכרן אימונים, רכיבות, איך שנקרא להם, לסטרבה. גם ל-TrainingPeaks אבל זה בעיקר לראווה.
אז זה מוח התוכנה, מה עם המנוע, מלבד כריות הנשימה העצומות כאן?
המאמן הפנימי V1
ה-MVS שלי, הגדרה מינימלית בת קיימא, התחיל עם מאמן מטומטם על הגלגל, נוזל עלית קרונו, שבבעלותי כבר שנים רבות.
זה לא מודד ומשדר כוח. אי אפשר לשלוט בזה. למעשה הוא לא עושה דבר מלבד להציע התנגדות לגלגל האחורי המונח עליו. כמו הבעלים שלו, זה לא מאמן חכם.
עם זאת, ה-Elite עדיין עובד עם Zwift מכיוון שהאחרון יכול להעריך כוח על ידי שימוש בפלט מחיישן המהירות שלי ולנתק אותו מול עקומת כוח מהירות שהם אחסנו עבור המאמן הזה.
וכן, מדובר בארכובה של מד הספק של Stages. לא, זה לא עובד. ולא, אני לא רוצה לדבר על זה.
בכל מקרה, אלגוריתם הערכת הכוח של Zwift/Elite, יחד עם גורמים נוספים, פוסלים אותי מלהתחרות באליפות העולם בספורט esports אבל הוא מספיק טוב כדי לעקוב אחר ביצועים לאורך זמן.
וכפי שנראה, תטעו אותי לחשוב שאני בכושר יותר ממני.
אגיע לשדרוג המאמן בהמשך הפוסט.
מילה מהירה על בידור
אולי אתה חושב שזוויפט מספיק סוחף אבל ברור שלא במקרה שלי. אני מכור לגירוי מתמיד, נפשי, פיזי, רטורי ופרינאלי, כמו הכבשה הבאה.
הגדרת שני המסכים החנוניים העדין שלי אומרת שאני יכול להפעיל את Zwift באחד ואת YouTube בצד השני. סיבוב מתמיד של סרטוני ספורטיב Cyclist ישנים כמובן.
כדי להימנע מפיצוץ עוצמת הקול כדי שאוכל לשמוע אותה דרך המאמן, אני משתמש באוזניות מבטלות רעשים לחלוטין של Jabra. מי ידע שאפשר להזיע מהאוזניים?
אז אני צריך אוזניות חדשות, אם יש לך הצעות.
שדרוגי מערת הכאב האחרונים שלי
ההרכב המקורה הראשוני של 2022 כלל את המאמן הלא חכם Elite – ha – שהוזכר לעיל, דונגל ANT+ ויריעת אבק על הרצפה.
התגמול הראשון של מונטי היה רכישת מחצלת טריינר ראויה, שפתחתי אותו לאחר שרכבתי שלוש פעמים על Zwift והוכחתי לעצמי שנהניתי.
המחצלת היא א LifeLine one מבית Wiggle ורוד האל הרבה יותר זול מהמותג Wahoo. זה עושה עבודה טובה בהגנה על רצפת העץ הנחמדה שלי.
את רוב תוכנית האימונים הראשונית שלי עשיתי בלי מעריץ, עד שהבנתי שזה כנראה משפיע על הביצועים שלי במפגשים קשים יותר.
זה פחות שדרוג. יותר שליפה. של מאוורר ישן שהיה לנו בלופט שלנו:
זה לא אידיאלי – אני בקושי מרגיש את זה – אז עוד פריט להחלפה לקראת הסיור הבא שלי במערת הכאב (ולהחליף אותו יש לי – הנה הביקורת שלי על מאוורר הכושר Vacmaster Cardio54).
הבא ברשימה זו של שדרוגי תא הקדנס מגיע הכלב הגדול. אז אני מציג בפניכם…
ה-Wahoo KICKR Smart Trainer החדש שלי
זמן לא רב לאחר תוכנית האימונים הראשונה שלי ב-Zwift, נתקלתי ברעיון הנהדר והמוצדק לחלוטין לאשתי, לתגמל השלמה מוצלחת עם רכישת מאמן חכם יקר.
אתה עשוי להטיל ספק בכיול של הפינוק המשמעותי הזה מול האתגר הצנוע של רכיבה על האופניים שלי באופן עקבי משהו במשך שישה שבועות. ואני אבחר להתעלם ממך.
סיכום קצר של Wahoo KICKR:
- זה מאמן חכם, כך שההתנגדות נשלטת על ידי Zwift. אם אני רוכב בעלייה, זה נהיה קשה יותר לדווש ואני צריך להחליף הילוך. במצב erg, המאמן משנה את ההתנגדות כדי להתאים בדיוק לאימון.
- זה נסיעה ישירה. אין צורך בגלגל אחורי. השרשרת שלי מסובבת את הקסטה המחוברת ל-KICKR.
- זו יחידה מוצקה. אני יכול לרכוב לתוך או לצאת מהאוכף וזה מרגיש מאוד יציב. מובן מאליו שרוכב כמוני לא מתכוון לדגדג את רמות הכוח של הבזוקה ברגל שהמאמן הזה יכול לעמוד בו.
- זה לא זול. הילד הרע הזה החזיר לי 880 פאונד. אבל עבור שישה שבועות של מאמץ מתון לעשות משהו שאני אוהב בכל מקרה, זה נראה פרס הוגן על העבודה הקשה שלי.
- זה מדויק, מודד כוח בטווח של +/- 1% מהמציאות. והמציאות שלי, כפי שמתברר, מאכזבת.
(תראה! התראה! הנה הסקירה המפורטת הרבה יותר שלי על המאמן החכם Wahoo KICKR V5לאחר 5 חודשים ו-46 אימונים (וספירה…)).
כאשר שדרוגים פירושם יותר שדרוגים
בנוסף לכל האימון החכמה, עניין השליטה בהתנגדות, וזה ללא ספק נהדר, הגעתו של ה-KICKR הפכה את המעבר של ההגדרה מול המחשב לכל הפעלה לבלתי מעשית.
זה כן כָּבֵדבוודאי לאנואיד הגו חלש הזה.
לשמחתי זה מיותר. דונגל ANT+ שלי – גם הכינוי לאיבר המין שלי – עכשיו אין בעיה לקלוט את האות החזק יותר שנמסר (זה המונח?) מה-KICKR.
אז עכשיו זה נשאר במקום אחד, בצד החדר, לא חודר להגדרת המשרד הביתי שלי.
והוא פונה לטלוויזיה. כרגע אני מעביר את תצוגת Zwift במחשב שלי לטלוויזיה באמצעות Chromecast. זה לא אידיאלי. יש פיגור ניכר ולעתים קרובות החיבור נושר. אני משתמש בזה כתירוץ בכל פעם שהביצועים שלי מאכזבים.
פתרון אחד יכול להיות לגרום ל-Apple TV להפעיל את כל התקנת Zwift, אבל זה נושא לפוסט אחר.
הכיוון החדש של המאמן, והיעדר כל משטחים סמוכים שימושיים לשים עליהם דברים – בואו נתעלם מאדן החלון הזה – פירושו שאני היה להשקיע, כן להשקיע, בשולחן מאמן ייעודי.
שקלתי לרגע את הוואהו. לרגע מאוד, מכיוון שזה יקר ויש רק כל כך הרבה כסף משחק שנוצר על ידי YouTube ובלוגרי הרכיבה המקוונת שלי.
אז שוב זה היה חזרה ל-Wiggle ולגרסת LifeLine. מה שמצאתי טוב מאוד. זה היה קל להרכבה וזה מרגיש חזק בשימוש.
יש לו יציאות USB שימושיות להרפתקאות הטעינה שלי, שקע תקע סטנדרטי למאוורר ומחזיק בקבוקים בהישג יד.
יש גם חריצים להעמדת הטלפון או הטאבלט שלי, אם אני מרגיש שאני צריך גשם של זיעה נעימה.
אני יכול אפילו להשתמש בו בתור שולחן עמידה לעבודה האמיתית שלי אם הישבן שלי יילחץ יותר מדי מהכדור הלידה.
אז זו ההגדרה כפי שהיא כרגע. אין ספק שיבואו שדרוגים נוספים. אני אתעד אם מישהו מהם מעניין מספיק.
איך וואהו איבדה אותי כוח
אבל איך, אתם שואלים, האימון החדש הזה גרם לי לאבד כוח ולבטל את כל הרווחים בתוכנית האימונים שלי?
עָדִין. תפסת אותי. ה-KICKR לא הפחית את הכוח האמיתי שלי. זה רק סיפק לי מדידה מדויקת יותר שלו.
ובהתחשב בהרבה מתחת למה שהאלגוריתם של Zwift Plus Elite העריך, האגו שלי ספג מכות.
נתתי יותר פרטים ב הפוסט הראשון שלי בתוכנית האימונים של Zwift (וווידאו), אבל ה-FTP הראשוני הלא מאומן שלי, כפי שנמדד על ידי Zwift במאמן Elite, היה 197W.
זה עלה ל-227W עד סוף התוכנית של שישה שבועות, עדיין ב-Elite.
לאחר מכן הקמתי את ה-KICKR וניסיתי אותו עם אימון Zwift אקראי המבוסס על ה-FTP החדש שלי. זה לא הלך טוב. לא הצלחתי להגיע למספרים. זה היה הרבה יותר קשה ממה שהיה צריך להיות. אני חושב שהורדתי את האינטנסיביות באחוזים רבים רק כדי לעשות את זה.
הזיכרון שלי מטושטש על ידי הרגשות הגולמיים. כַּעַס. חֲרָטָה. בִּלבּוּל. אהבה נגועה.
מה שלא יהיה, זה בטח היה ברור מספיק שאני צריך למדוד מחדש את ה-FTP שלי. אז עשיתי. 4 ימים לאחר האחרון.
התוצאה: 192W זעיר. הפסד כותרת – לפחות למוח הקוף הזה – של 35W בפחות משבוע, והפסד נקי של 5W על פני כל תוכנית האימון. יחס הכוח למשקל שלי בחזרה מתחת ל-2.8. מַברִיק.
האם יש תועלת בסיפור הצער הזה.
כַּנִראֶה.
אני נותן לזה סיבוב חיובי, לפחות אני יודע איפה אני נמצא. אני כבר לא כפוף לדיוק המאמן הטיפשי של Zwift plus של +/-20%. מאמצי האימון שלי מכוילים כעת כראוי.
ו יש לי Wahoo KICKR. אני יכול להתחרות באליפות העולם בספורט אלקטרוני. שזה משהו.
זה זה ממני. מתוכננים לי שדרוגים עתידיים למערת וואט השסועה המיוזעת. אם אתה רוצה לראות את הסרטונים האלה, הקפד להירשם.
הייתי מונטי. זה רוכב אופניים ספורטיביים. אני הולך להתעסק עם הדונגל שלי.
קישור לכתבת המקור – 2024-07-27 09:00:00