ראשי » מחזורי שינה לביצועי רכיבה על אופניים עם Tempur – Bikes 'N' Stuff

מחזורי שינה לביצועי רכיבה על אופניים עם Tempur – Bikes 'N' Stuff

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
פרסומת
MAGNEZIX מגנזיקס


פוסט זה הוא בשיתוף עם TEMPUR® אך אינו תלוי עריכה.

TEMPUR® נותנת חסות לקבוצת האופניים Pro Drops Le-Col, אחת מקבוצות המקצוענים לנשים האהובות עלי שזכיתי לדהור בסדרת הסיורים בשנת 2017.

אני אוהב שינה. הצהרה מוזרה אולי, מאדם פעיל כל כך בלתי פוסק כמוני אבל אמיתי לגמרי. אני לא ינשוף לילה ולא עולה עולה; אני תרדמת.

אני מצפה לקראת השינה ולא רוצה לקום.

תן לי עוד, תן לי יותר טוב, תן לי את כל השינה ואני מאושר. ואם אני לא צריך לקום – אפילו טוב יותר.

אבל כמובן, בתור רוכב אופניים, שינה היא לא רק הנאה מבחינתי; שינה טובה היא חלק קריטי באורח החיים שלי כמו השעות שהשקחתי על האופניים. שינה טובה יותר הופכת אותך לרוכב אופניים מהיר יותר. וכמו שאני נהנה לדעת כל מה שאני יכול על מקסום היתרונות של האימונים שלי, התקרבתי לתהליך השינה כדי להבין זאת טוב יותר ולהבטיח שאפיק את המרב מהזמן היקר שיש לי.

באמצעות מכשיר אימונים מעמיק, כושר ומעקב שינה בשם וופ, הצלחתי להתנסות בדיוק מה משפיע על השינה שלי ולהשתלט על ההיבט החשוב הזה של האימונים שלי. בצלילה עמוקה לתוך הנתונים אוכל לנתח את משך הזמן שביליתי בכל שלב שינה ולראות את ההשפעה על הביצועים שלי גם על האופניים וגם מחוצה להם. פעולה זו גרמה לי לראות בצורה מוחלטת את ההשלכות של הבחירות שאני עושה במהלך היום וכיצד זה משפיע על מחזורי השינה שלי.

מהם מחזורי שינה ומדוע הם חשובים?

ישנם שני סוגים של שינה, REM (תנועת עיניים מהירה) ולא שינה של REM. בכל לילה אתה עובר את שניהם מספר פעמים בסדרה של שלבים או מחזורי שינה. גלי הלב והמוח שלך מתנהגים אחרת בהתאם לאיזה מחמשת שלבי השינה שאתה חווה (כך עובד מעקב שינה). לכולם יש מטרה משלהם.

שלב 1

השלב הראשון של שינה קלה כשאתה נסחף, תקופה קצרה זו של שינה שאינה REM מאופיינת בהאטת קצב הלב, נשימה ותנועות עיניים בזמן שגופך נרגע.

שלב 2

תקופה נוספת של שינה שאינה REM, בשלב זה ניתן לראות האטה נוספת של הלב והנשימה המלווה בהאטת פעילות גלי המוח. טמפרטורת הגוף יורדת.

שלב 3

שינה עמוקה שאינה REM מתחילה. כאשר השרירים שלך רגועים לחלוטין ולחץ הדם נמוך מהרגיל, הגוף מתמקד בריפוי. זו השינה העמוקה שאתה צריך כדי להרגיש שהתאוששת למחרת.

שלב 4

השלב האחרון של שינה שאינה REM, במהלך שלב שינה עמוקה זה נעשה קשה יותר להתעורר. עם אספקת דם מוגברת לשרירים אנו מתקנים רקמות שנפגעו מאימונים ומערכת החיסון מוגברת.

שלב 5

שנת REM זו היא המקום בו המוח שלנו פעיל ביותר, ועשוי לעבד את החוויות של יום קודם לכן, אף על פי שאיש אינו יכול להיות בטוח לחלוטין. שלב זה של שינה הוא קריטי להיווצרות הזיכרון.

איך הכי טוב למקסם את השינה וההחלמה?

אני אהיה כנה כאן ואומר לך שבעבר לא היה לי הרבה מאוד כסף. לכן היה לי מזרן ממש תקציבי והחלפתו לא נראתה כל כך חשובה. פשוט הבנתי שגופי קצת כואב בלילה בגלל כל האימונים שעשיתי.

כשסוף סוף שדרגתי, גיליתי שלחסוך במזרן ובכרית הגונים היא כלכלה כוזבת בטווח הארוך, כי בלי השינה הטובה ביותר לא ממש מיציתי את הפוטנציאל שלי. ניסח זאת כך; עם שינה טובה ונוחה יותר הפכתי להיות פרודוקטיבי יותר – ממש בן לילה.

באמצעות מעקב אחר שינה גיליתי את כל הדברים האחרים המשפיעים על השינה שלי, כך שעכשיו אוכל לנקוט בצעדים כדי להימנע מהם, בהתאם לסדר העדיפויות שלי ליום (או למחרת). כולנו יודעים ששימוש בטלפון שלך. במיטה זה לא-לא אם אתה רוצה לישון שבוע אבל האם ידעת על דברים אחרים אלה?

הנה מה שאתה צריך להימנע אם אתה רוצה לישון טוב ולבצע את המיטב על האופניים.

  1. בכנות, הייתי המום כשראיתי את ההשפעה של משקה אחד בלבד על מחזורי השינה שלי, אז עכשיו אני שוקל קצת יותר בזהירות את היתרונות והחסרונות של אותה בירה.
  1. אני תמיד ישן עם מסיכת עיניים, במיוחד בקיץ. אני מהמר שגם אם אתה חושב שאתה לא מושפע מכמויות אור קטנות שמתגנבות בחלון שלך, אתה באמת כן. תשיג אחד!
  1. מתח, אם כי מעייף, דווקא מקשה על השינה. התחלתי להשתמש באפליקציית המיינדפולנס Headspace ומצאתי שמספיקות רק עשר דקות ביום כדי לעזור לי לישון טוב יותר בלילה. ובואו נודה, עשר דקות ביום הן השקעה קטנה אך ראויה להשקיע בעצמכם,
  1. התעמלו לפני השינה. זה בלתי נמנע לפעמים – מדי פעם הדרך היחידה שאוכל להתאמן היא בבית על ואט-אופניים אחרי שבתי הלכה לישון. ההשפעה על השינה שלי נמשכת כל הלילה – קשה לי יותר לרדת ולהרגיש חמה, קשקשת וחסרת מנוחה כל הלילה. נראה כי תוספי מגנזיום ו / או SIS Sleep Plus, המכילים מיץ דובדבנים טארט, עוזרים מעט אך בעיקרו של דבר, אני יודע שאם אעשה אימון קשה או אפילו יותר גרוע, מירוץ Zwift בערב אז השינה שלי תסבול. לכן, אני מנסה להתאים את האימונים שלי בהתאם.
  1. חדר שינה חם הוא לא-לא. אני משאיר חלונות פתוחים בכל צד של הבית במשך שעה-שעתיים לפני השינה כדי ליצור טיוטת דרך שמקררת את המקום. שימו לב לבחירת המזרן שלכם – כמה מזרני קצף זיכרון זולים מאוד חמים ולכן בחרו במזרן איכותי של חברה מכובדת כמו TEMPUR®. חומר המזרן של TEMPUR® אינו דומה לשום דבר אחר ויעזור לך לישון זמן רב יותר, טוב יותר ונוח יותר.
  1. כשזה צורב לחלוטין, שקול 'בקבוק מים קרים'. ידוע שהייתי מכניס בקבוק מים גדול למקפיא ואז לוקח אותו למעטפת במגבת תה. נשמע מוזר אני יודע, אבל זה די יעיל!

TEMPUR® הם נותני חסות של טיפות- Le Col, עוזר לקבוצת אופני הנשים להשיג ברמה הגבוהה ביותר שהספורטאים מקבלים מִזרָן ו כרית לשימוש הן בבית והן בחוץ. לכן 'הרוכבים יכולים לשמור על הביצועים ולא משנה המיקום.'

"שינה היא כלי בסיסי לתמיכה ברוכבים שלנו בשיפור הביצועים שלהם ואנחנו מעודדים רוכבים להשקיע בשינה ובהחלמה באותה מידה שהם עושים באימונים. עם TEMPUR® מוצרים ברמה עולמית ומומחיות המותג שלה, לא היינו יכולים להיות מצוידים יותר. " – טיפות- Le Col



קישור לכתבת מקור – 2021-06-25 12:23:15

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות

עוד מתחומי האתר