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Sitzproblemen auf Langstrecke vorbeugen – פורום Radreise & Fernradler

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Aber was kann man tun – was tut ihr – um potentialen Sitzproblemen/Rückenschmerzen zu begegnen?

So banal das auch klingen mag – (1) das Rad von vornherein so einstellen, dass es gut passt und (2) eine passende Radhose anziehen.

Lockerungsübungen unterwegs, und wenn ja, welche?

Ja, mache ich, und zwar Beine dehnen. תכונות שונות:

– Hürdensitz (dazu muss ich auf den Boden)
– ein Bein auf dem Boden und eins ausgestreckt auf den Sattel legen
– klassisch den Oberschenkel dehnen (im Einbeinstand eine Wade an den Hintern ziehen)

bzw. auch einiges aus diesem רפרטואר:

Das mache ich aber nur bei sehr langen Touren oder nach anstrengenden Anstiegen.

Mein Orthopäde hatte mir auch empfohlen, halbwegs regelmäßig ein paar Liegestütze zu machen, idealerweise mit den Beinen auf einem großen Ball. Nicht auf Tour, באופן כללי. Das stärkt den Schultergürtel für die langen Touren. Aber ich muss gestehen… ich bin da recht undiszipliniert.

Gruß
ת'ורלף



קישור לכתבת המקור – 2024-05-21 12:11:06

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