ראשי » מתי עלי לחזור לרכיבה לאחר מחלה? –

מתי עלי לחזור לרכיבה לאחר מחלה? –

פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות


על הנושא מתי לחזור לרכוב אחרי מחלה כבר כתבתי כמה פעמים בעבר, ואני נוטה לחזור אליו כשזה רלוונטי לי, וזה עכשיו לצערי. למרבה המזל, בגלל מערכת החיסון החזקה למדי שלי, אני לא מוצא את עצמי לעתים קרובות בבעיה הזו, אבל לאחרונה חזרתי מטיול בחו"ל באחיזת הקורונה. הייתי חולה במשך כמה ימים אבל עכשיו יש לי לחץ מתמשך בחזה ושיעול ואני מתגעגע לאופניים שלי ולחברים שלי לרכיבה בזמן שאני לוקח הפסקה.

אני בדרך כלל טוב בלהקשיב לגוף שלי ובדרך כלל לנוח כשאני חולה, כולל הימנעות מרכיבה על אופניים, אבל אני תוהה לעתים קרובות אם אני לוקח את החלק המנוחה יותר מדי ברצינות.

מובן מאליו שאסור לרכוב על אופניים אם יש לך COVID כדי להימנע מהעברתו הלאה, אך האם אותם כללים חלים אם יש לך קר ראש בסיסי או דומה?

עם מחלות כמו הצטננות, אתה צריך גם להיות מודע לחלוק את החיידקים שלך עם חבריך, אבל כפי שכולנו למדנו במהלך המגיפה, יש לך הרבה פחות סיכוי להפיץ מחלה כשאתה בחוץ.

מצאתי מאמר נהדר שפורסם על ידי ABC שעזר לספק את סקרנותי בנושא זה. פרסמתי כמה מנקודות המפתח להנאתך ולחינוך שלך. ניתן לקרוא את המאמר המלא כאן.

תעשה את בדיקת הצוואר

לדברי מדען ספורט וחוקר ממכון המחקר לספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת קנברה דייוויד פיין, פעילות גופנית עוזרת להגביר את החסינות שלך, אך דחיפה של עצמך קשה מדי יכולה להשפיע באופן הפוך באופן זמני. הוא אומר שכאשר מתמודדים עם מחלה קרובה, ספורטאים משתמשים במבחן המכונה "בדיקת הצוואר".

באופן כללי, אם התסמינים הם מהצוואר ומעלה (כמו כאב גרון או אולי נזלת או כאב ראש קל) ואינם חמורים מדי, פעילות גופנית מתונה לא תזיק לך ואף עשויה להועיל.

קראתי גם שנסיעה קלה תעזור לדחוף את תאי הדם הלבנים שלך מתוך רקמת הלימפה למחזור, שם הם יכולים לחפש ולהשמיד חיידקים ווירוסים פולשים (נשמע מפחיד אבל טוב). זה עשוי גם לפתוח את מעברי האף ולספק מעט הקלה זמנית מהגודש שלך הודות לאפינפרין, שהוא חומר משחרר גודש טבעי.

אם אתה מרגיש לא טוב והתסמינים שלך מטרידים יותר (כמו גודש בחזה, כאבי שרירים או מפרקים או טמפרטורה), במיוחד מתחת לצוואר, לא מומלץ לדחוף. פרופסור פיין המלומד אומר שפעילות גופנית עם תסמיני הצטננות גדולים, במיוחד חום, עלולה להאריך את המחלה ולהיות מסוכנת. זה יכול לגרום לך להתעלף ובמקרים נדירים אפילו לגרום לנזק ללב.

כמו כן, אם אתה מתאמן בצורה מובנית כדי לעמוד ביעדים מסוימים, נניח לקראת ה- מדג'י קלאסי לרכוב כמוני, איכות האימון שלך נחשבת לא פחות מהכמות; אימון כשאתה חולה לא יהיה אימון איכותי.

אמנם קל לדאוג לכך שכל העבודה הקשה שלך מתבטלת על ידי הפסקה משגרת הפעילות הגופנית שלך, אך איבוד של כמה ימים או שבוע לא ישפיע במידה רבה אם התעמלת באופן קבוע לפני כן.

מתי אפשר לחזור לרכיבה?

תסמיני ההצטננות הנפוצים ביותר (ו-COVID) חולפים לאחר מספר ימים או שבוע. לאחר שעברת את התקופה הזו וכל כאב, כאב, שיעול או חום חלפו, זה בסדר להתחיל להתאמן שוב – אבל חשוב לעשות זאת בהדרגה.

הקל את הדרך חזרה פנימה עם פעילות גופנית קלה ביום הראשון, ואז עלה בהדרגה לאימון מלא. במקרה שלי, הפעילות הגופנית שלי כללה הליכה ארוכה אז אני מקבל קצת אוויר צח וזז אבל לא מתאמץ. אל תנסה לדחוף את עצמך יותר מדי כדי לפצות על הזמן האבוד.

האם רכיבה על אופניים באופן קבוע עוזרת במניעת מחלות?

לרוב, התשובה היא כן, אומרים המכון האוסטרלי לספורט והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט.

כאשר אתה עושה פעילות גופנית מתונה עד נמרצת (למשל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה, ספורט), ישנם מספר שינויים חיוביים במערכת החיסון שלך, כולל תנועה משופרת של תאי חיסון חשובים בכל הגוף.

למרות ששינויים אלה הם זמניים, כל תרגול "מייצג דחיפה שמפחיתה את הסיכון לזיהום בטווח הארוך", אומר פרופסור דיוויד ניימן, מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט ואוניברסיטת אפלצ'יאן.

אני מתכנן לחזור בהדרגה להתאמן במהלך השבוע הבא ולקחת את זה בקצב שלי. מצאתי המאמר הזה על פעילות גופנית לאחר COVID כדי להועיל גם כן.

מה דעתך על חזרה לרכיבה לאחר מחלה? שתף את המחשבות שלך באמצעות הערות או עמוד הפייסבוק של נשים רוכבות על אופניים אוֹ קבוצת קהילה.



קישור לכתבת המקור – 2024-04-13 08:21:42

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
X-ray_Promo1
פרסומת

עוד מתחומי האתר