ראשי » סע טוב יותר: הישאר בבית עם Zwift!

סע טוב יותר: הישאר בבית עם Zwift!

פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות


זוכרים שאימוני חורף היו כרוכים בעבר בלחימה באלמנטים, בשכבות נגד הקור, בתפילה שכל פינה שדוושת סביבה לא הייתה מכוסה בקרח שחור? כל אותו זמן ניסיתי להתעלם מהעובדה שגשם זלף על גב השחין שלך בז'קט החורף של התיק… או, באותה מידה, טוחן ללא לאות מיילים דמיוניים בעודך יושב על טריינר טורבו, בוהה בקיר המוסך שלך.

ובכן, זה היה אז, אבל עולם האימון הפנימי התפתח, משלב מאמנים חכמים, סביבות רכיבה וירטואליות לחקור, איסוף נתונים טוב יותר, דרכים חדשות להתאמן או להתחרות, טכנולוגיה מרגשת, תחושת קהילה אמיתית והכי טוב – שפע של יתרונות על פני גבורות רכיבה בכל מזג אוויר.

בלו את החודשים האפלים יותר על מאמן כושר ותצאו באביב הבא רוכב אופניים טוב יותר, שמח יותר, טוב יותר. הנה איך…

בטוח ועקבי

כבישי חורף הם בלתי צפויים; הגדרת מאמן מקורה היא לא. "החורף מביא למזג אוויר בלתי צפוי, סכנות, תנועה והפרעות", אומר סיימון בלדון, מאמן רכיבה על אופניים אימון ביצועים של מאט בוטריל. "אבל אימון בתוך הבית מבטל את המשתנים האלה. ניתן להשלים אימונים המבוצעים היטב בכל פעם, מה שמבטיח שתקבל את התועלת המקסימלית מכל מפגש, ויכול לשמור על הקצב המדויק, ההתנגדות והקצב הדרוש לך לאימון שלך, תוך הבטחת עמידה ביעדי האימון.'

אימון פנימי של Zwiftאימון פנימי של Zwift

רוכב אופניים הקוראים מהדהדים את הערכתו של סיימון. רוב פיירבורן, 51, היה פעם רוכב בכל מזג אוויר, עד שעשה את רכיבות החורף שלו בתוך הבית. "זה פשוט עושה את זה הרבה יותר קל לעקוב אחר תוכנית אימונים עד האותיות", הוא אומר.

כוח עם דיוק

אחת המדידות המרכזיות ביותר של ביצועים היא כוח הסף הפונקציונלי שלך (FTP), ומאמני פנים מודרניים יכולים לעזור לך להפיק את המרב מהנתונים האלה כדי להגביר את הכוח שלך, ולהבטיח שאתה חזק מתמיד כשתצא לכבישים שוב בשנה הבאה .

"רוב המאמנים החכמים מודדים את תפוקת הכוח, ומעניקים מבט אובייקטיבי על הביצועים שלך", אומר בלדון. "על ידי ניטור מדדים כגון FTP, כוח קריטי או הספרינט המקסימלי שלך, אתה יכול להגדיר את אזורי האימון האלה ולעקוב אחר ההתקדמות שלך."

בלי בזבזני זמן

אימון פנימי של Zwiftאימון פנימי של Zwift

אימונים בתוך הבית יכולים להתבצע בכל עת, ללא קשר למזג האוויר או לשעה ביום, מה שהופך אותו לשימושי עבור אנשים עם לוחות זמנים צפופים או עם התחייבויות משפחתיות ועבודה. "שעה על מאמן פנימי יכולה להיות שעה שלמה של אימון פרודוקטיבי, בעוד שאותה שעה בחוץ עשויה לכלול עצירות, הפרעות וחוסר יעילות אחרות", מציע בלדון.

רוכב אופניים הממצאים של הקורא פיירבורן בעולם האמיתי כמעט מוציאים את תרחיש 'אלמנת האופניים' מהמים: 'זה אומר שהאימונים שלי יכולים להשתלב טוב יותר עם מחויבויות משפחתיות, מה שאולי לא יהפוך אותי לרוכב אופניים טוב יותר, אבל בהחלט עוזר להרמוניה זוגית!' אז, רוכב מאושר יותר (ואחר משמעותי מאושר יותר) הוא רוכב טוב יותר.

אימון פנימי של Zwiftאימון פנימי של Zwift

אם כבר מדברים על זמן חסך, קחו בחשבון גם את חוסר הניקיון הכרוך בכך – אינכם צריכים לשטוף מאמן חכם כדי להוריד ממנו את המלח והחצץ או לדאוג לבלאי של דברים כמו צמיגים ורפידות בלמים. אם כי הסורגים, ההילוכים והאוזניות שלכם עשויים להודות לכם על שהנחתם מגבת ונתתם להם ניגוב של 10 שניות מדי פעם.

מקסימום מוטיבציה

פלטפורמות כמו Zwift הפכו את רכיבת אופניים מקורה לחוויה שרוכבי אופניים באים להתענג עליה. "אתה יכול לחקור עולמות וירטואליים, להצטרף לרכיבות קבוצתיות, להשתתף במרוצים, ואפילו לעקוב אחר אימונים מובנים", מסביר בלדון. 'תחושת הקהילה שזה מספק באמת יכולה להוסיף למוטיבציה'.

פיירבורן מסכים ומוסיף, 'השתתפות ברכיבות קבוצתיות מאורגנות עם חברי מועדון שומרת על המוטיבציה שלי, ולמעשה גורמת לי לרצות לעלות על המאמן – זה לא משהו שאני צריך להכריח את עצמי לעשות. ולעשות מירוצים ב-Zwift נותן לי יעדים לשאוף אליהם כשהחורף מתארך – אני מרגיש שכל האימונים מנוצלים היטב.'

יותר טוב לגוף שלך

אימון פנימי של Zwiftאימון פנימי של Zwift

חשבת פעם איך אימון בתוך הבית משדרג את הכישורים והסיבולת שלך? לבלדון יש כמה תובנות עיקריות לגבי היתרונות הנסתרים שלה: "מאמני פנים יכולים לעזור לך להתמקד בטכניקת דיווש, עם מאמנים רבים ופלטפורמות תוכנה המציעות תרגילים או משוב כדי לעזור לרוכבי אופניים לפתח מהלך דוושה יעיל יותר ולשמור על קצב עקבי, מה שמוביל לאנרגיה טובה יותר ניצול על הכביש.'

דבר אחד שכל רוכב אופניים מקורה לומד במהירות הוא שתזדקק למאוורר. עם זאת, אומר בלדון, "מכיוון שאימונים בתוך הבית חמים יותר מאשר בחוץ, ניתן להשתמש בחום הזה כדי לחקות חלק מהתנאים של רכיבה בקיץ או במזג אוויר חם, לעזור לרוכבים לשפר את סבילות החום שלהם ואת יכולת ההסתגלות שלהם".

תתכוננו, התחילו לחקור

אימון פנימי של Zwiftאימון פנימי של Zwift

קל יותר מתמיד להשיג את ההתקנה האידיאלית הפנימית, עם ההשקה האחרונה של החדש מאמן חכם Zwift Hub One (549 פאונד, כולל שנה של חברות ב-Zwift). ה-Zwift Cog החדש שלו מבטל את הצורך בקסטה (אבל אם אתה רוצה להשתמש באחת, ה-Zwift Hub Classic מתאים לפונקציה הזו), בעוד שמערכת ה-Zwift Click המותקנת על המוט מציעה העברה אלחוטית דרך 24 יחסים.

ברגע שהמאמן שלך מוכן להתגלגל, תרצה לחקור את כל מה שחדש ב-Zwift העונה: כבישים חדשים בווטופיה, עליות חדשות המבוססות על עליות איקוניות, עדכונים לאפליקציית Zwift Companion – כדי להקל על בחירת האימון – ואפילו מועדון אימון נשים בונה קהילה.

ואם אתה רוצה למרוץ, מפונקת הבחירה, עם Zwift Racing League בכל יום שלישי, ההזדמנות למרוץ את חבריך ב-Crit City, בתוספת ההקדמה של Zwift Racing Score, כדי למדוד את ההתקדמות שלך בדרגות.

• למידע נוסף ב www.zwift.com



קישור לכתבת המקור – 2024-01-20 10:06:01

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
פרסומת
תכנון תשתיות רפואיות
פרסומת

עוד מתחומי האתר