ראשי » אימונים והצטננות או שפעת – PezCycling News

אימונים והצטננות או שפעת – PezCycling News

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
פרסומת
X-ray_Promo1


כרוכבי אופניים, אנו מתאמנים כדי להרגיש בכושר ובריאים, אך עדיין אנו יכולים להיפגע מהצטננות או שפעת. מה עלינו לעשות כאשר אנו תופסים באג כדי לתת לעצמנו את הסיכויים הטובים ביותר להתאוששות מהירה ולהפרעה מינימלית לאימון שלנו?

Dour - בלגיה - רכיבה על אופניים - רכיבה על אופניים - רכיבה על אופניים - radsport - Floris GERTS (הולנד / Team Roompot Nederlandse Loterij) בתמונה במהלך Le Samyn 2018 עבור גברים עילית, מרוץ אופניים ליום אחד ב-27-02-2018 - תמונה Tim van Wichelen/Cor Vos © 2018

מבוא

אני מקווה ש-2022 שלכם תתחיל מצוין ושהגדרתם כמה יעדים חכמים לאימונים שלכם השנה. אחרי המאבק האחרון שלי עם הצטננות אכזרית של שבוע, סוף סוף הצלחתי לחזור לקצב. עם זאת בחשבון, רציתי לחלוק כמה טיפים על הימנעות ממחלות עונתיות, כמו גם מה לעשות כאשר אתה מוצא את עצמך בתנאי מזג האוויר.

ראשית, בהתחשב בעידן ה-COVID שלנו, אם אתה חווה תסמיני הצטננות או שפעת טיפוסיים, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להיבדק ולהתבודד על מנת למנוע הפצת זיהום למשפחה וחברים!

פעילות גופנית תכופה נחשבת בדרך כלל נהדרת עבור המערכת החיסונית שלך. עם זאת, כנפח אימון ו/או עצימות להגביר, היכולת של הגוף שלך להדוף וירוסים יורד. לכן, למרות שחלק מהאימונים יכולים להועיל למערכת החיסון, יותר מדי מגביר את הסיכון להידבקות בזיהום. מעט דברים יכולים להביא את האימונים שלך לעצירה חריפה כמו הצטננות או שפעת. בשל כך, רוכבי אופניים צריכים להיות מודעים במיוחד לאימון יתר ולנקוט בצעדים יזומים למניעת מחלות עונתיות.

באנר עם מפתח ברגים לאופניים ארונדל

5 טיפים כדי להישאר בריאים

לשטוף ידיים: שטיפת ידיים תכופה יכולה לעזור להגן עליך מפני מחלה וכן למנוע את התפשטות הזיהום. הקפידו לשטוף ידיים לאחר התעטשות/שיעול ולפני טיפול באוכל או אכילה.

דִיאֵטָה: הוסף צבע לארוחות שלך! ירקות ירוקים בעלי עלים עשירים בויטמינים ויכולים לסייע בשמירה על מערכת חיסון יעילה. הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת מכיוון שאלכוהול עלול לפגוע בתאים דנדריטים – חלק חשוב ממערכת החיסון.

לִישׁוֹן: שינה מספקת חיונית לתפקוד תקין של מערכת החיסון, במיוחד אם נחשפת לווירוס. המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ממליץ למבוגרים על 7-9 שעות שינה בלילה.

ויטמין די: צא החוצה! מחסור בויטמין D עלול להוביל למערכת חיסונית חלשה. אתה יכול גם לקנות תוספי ויטמין D מהמכולת המקומית או מבית המרקחת שלך.

מזעור מתח: מספר מחקרים הראו שמתח פסיכולוגי יכול להיות גורם חשוב להידבקות בהצטננות. חשוב לציין שמתח אינו הגורם לכל הצטננות. במקום זאת, אנשים הנמצאים במתח כרוני או חמור נוטים יותר לחלות במחלה כאשר הם נחשפים לנגיף מאשר אנשים שנמצאים במתח קל יותר.

dsm

מה לעשות כשחולים

אז מה קורה אם היית חרוץ על נטילת ידיים, אכילה נכונה וישנת מספיק, אבל בכל זאת נקלעת להצטננות או שפעת? האם זה בסדר להתאמן?

  • פעילות גופנית קלה עד מתונה היא בדרך כלל בסדר אם יש לך הצטננות וללא חום. למעשה, פעילות גופנית יכולה אפילו לעזור לפתוח את מעברי האף או להקל זמנית על הגודש.
  • מניסיוני האישי, גיליתי שפעילות גופנית קלה בסביבות 50% מכוח הסף הפונקציונלי שלי (FTP) במשך 30-45 דקות הייתה מועילה.
  • ככלל אצבע, אם התסמינים כולם “מעל הצוואר” אז פעילות גופנית היא בסדר. תסמינים אלה שכיחים למדי עם הצטננות, כגון נזלת או גודש באף.
  • עם זאת, הימנע מפעילות גופנית אם התסמינים נמצאים “מתחת לצוואר”, כגון גודש בחזה, שיעול מתפרץ או קלקול קיבה. כדאי לשקול מנוחה מלאה אם ​​יש לך חום, עייפות או כאבי גוף.

בסופו של דבר, אתה צריך להקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש אומלל, קח הפסקה. אם אתה משתמש באפליקציה כלשהי של מוכנות (Whoop, HRV4Training, EliteHRV וכו’), נצל את ציון המוכנות. הקדישו את הזמן שבדרך כלל ביליתי באימון כדי לנוח קצת יותר – לישון, ללכת לישון מוקדם וכו’.

שלג sanremo

חוזרים לאימון

ככל שאתה מתאושש בהדרגה ומתחיל להרגיש טוב יותר, אתה יכול לחדש את האימונים הרגילים שלך. ברגע שאתה חוזר על האופניים, הימנע מהפיתוי להכות במרווחים קשים או להצטרף למירוצים וירטואליים כדי לפצות על אימונים שאבדו. זה יכול לקחת עד שבוע עד שהגוף שלך מתאושש לחלוטין, אפילו ממחלות קלות יחסית. זכרו שעדיף לאבד קצת כושר אבל לחזור לבריאות מלאה מאשר להמשיך להתאמן ולהאריך את המחלה.

זה הכל לחודש הזה! הישארו בטוחים, הישארו בריאים, ונתראה בחודש הבא!

כמו PEZ? למה לא להירשם לניוזלטר השבועי שלנו כדי לקבל עדכונים ותזכורות על מה שמגניב ברכיבת כביש?



קישור לכתבת המקור – 2022-02-01 10:01:38

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
פרסומת
X-ray_Promo1

עוד מתחומי האתר